３章「アホか、わし神やで」
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［レッスン３］１日に食べたものを振り返る
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［レッスン３］やってみよか？あんまし、難しく考えんでええ。
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［レッスン３］１日に食べたものを振り返る
・１日に食べたものを振り返る
・毎日、日記に書く
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【日記の書き方】
■ビリケン式ダイエット日記○日目
▼体重の増減
昨日から ±○ｋｇ
開始から ±○ｋｇ
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▼食べたものリスト
・朝：
［時間 ］
・昼：
［時間 ］
・晩：
［時間 ］
・間食：
［時間 ］
［時間 ］
［時間 ］
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【日記の例】
■ビリケン式ダイエット日記２日目
▼体重の増減
昨日から -0.1ｋｇ
開始から -0.3ｋｇ
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▼食べたものリスト
・朝：
［時間 ８時半ごろ］
トースト１枚、カフェオレ１杯
・昼：
［時間 １２時ごろ］
弁当
（ご飯、ノリタマふりかけ、出し巻き卵
ウィンナー、から揚げ、りんご1/16）
・晩：
［時間 １９時ごろ］
ご飯、サラダ、味噌汁、チキンカツ、漬物
・間食：
［時間 １０時ごろ］ アメ
［時間 １５時ごろ］ チョコレート
［時間 ２１時半ごろ］ ポテチ
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全部、無理して思い出さんしええし、書かんでもええ。
上のやつは、例として、書いているだけ、参考程度にな！
できる範囲でいいよ。邪魔臭くなったら、書かなくなるやろ？
大切なのは、あくまで、１日の食べたものを振り返る習慣やからね。
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【ダイエットの３大原則】
１．毎日、自分のダイエットを意識すること
２．人の目でチェックを入れてもらうこと
その２つによって、３個目の原則が達成できる
３．消費カロリー＞摂取カロリー⇒痩せる
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